ある調査によると、
便秘で悩んでいる女性は48％、
２人に１人の割合だそうです。
便秘といっても
緊張が抜けない人のストレス性の便秘
ダイエットし過ぎで出すものがない便秘
運動不足や腹筋力不足で排出できない便秘
便意を我慢することでリズムが崩れておこる便秘
などなど色んな種類があります。
便秘は簡単にいうと
「腐ったものを腸内にためている」こと。
腸内に悪玉菌が増えて有害物質が溜まって、
それが血液を循環して
身体中に色んな悪影響を及ぼします。
吹き出物や肌荒れ、
そして、便秘をしていることがストレスになって
さらに腸内環境が悪化するといった悪循環を作ってしまいます。
お腹がパンパンになっちゃって
着たい服もきれず、おしゃれできない・・
なんて、わたしもありました。
便秘薬やコーヒーエネマ、
浣腸なんかも常に常備していたわたしが
今は何も「道具」なしで、便秘とさよならできました。
何を改善したかというと、
やっぱり「食事」
もうね、これしかありません。
ウンチが出るように腹筋鍛えたわけでもないし
ストレスを毎日解消できてるわけでもないです。
そこは昔と一緒。
変えて便秘に大きな効果があったなと
実感しているのは、「食事」です。
こちら、簡単にまとめてみました。
【食べない・減らしたもの】
加工品（ハムなどの加工肉、練り物類
ポテトチップスなど市販のお菓子類
パンやクッキーなどの小麦粉製品
ヨーグルト含め、乳製品全般
外食頻度
【増やしたもの・よく食べるもの】
野菜（生・加熱）
味噌など発酵食品
発酵玄米
自炊
トイレにいくタイミングを逃すと、
その日は一日、お腹に「不要物」を溜めたまま
過ごすことになります。
（タイミングって大事ですよね〜。トイレもそれ以外のタイミングも・・）
今はあまりないですが、
甘いものを食べすぎると便秘気味になります。
砂糖が腸にはいると、
蠕動運動が鈍くなるなんて言われているので
その影響なんでしょうね。
たまに１日出ないこともありますが、
そんな時は、
普段よりもご飯を多めに食べると
翌朝には解消されてることが多いです♪
一時期は、
「寒天ゼリー」を作って
便秘対策していたこともありますが、
腸内環境を整えると、そんな「道具」はなくても
トイレのリズムはちゃんと整っていきます。
健康維持、そして美容のためにも
まずはいらないものを出すこと。
せっかく良いもの入れても、
腸内環境が腐敗してたら意味ないですからね。
「道具なし」でスルッとを目指しましょう♪
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