３月も終わりに近づき、４月がすぐソコまできていますが、
あなたが住む街は、すっかり春めいているのでしょうか。
札幌は、雪解けが進んで春らしい日もあったのですが、最近は季節が逆戻り・・ 先日の朝は一面真っ白でした！
春といえば、
卒業式、入学式、転勤、引っ越しなど、
何かが終わって、何かがスタートする季節。
出会いと別れもありますよね。
環境が変化すると、多少なりともストレスを感じる事も多くなります。
もちろん、ストレスは、人にとって必要なものですが、
一定以上の負荷がかかり過ぎると、心や体にダイレクトにマイナスのダメージを与えてしまいます。
この春、大きな変化がある人は、
少し早いですが、
爽やかな５月を楽しむためにも、
今からストレスマネジメントの準備をしておきましょう♪
ストレスと老化は密接に関係していると言うと、 美容に敏感な方も、やる気アップ！するのではないでしょうか。
良いストレスは、
私たちのモチベーションをあげて、
パフォーマンスも改善すると言われていますが、
悪いストレス、
例えば、ずっと継続するタイプだと、
対処する方法が何もないように感じて
健康に大きなダメージを引き起こし、
結果的に老化を招くことになります。
このようなストレスがかかると、
とても繊細な臓器である副腎が、
ある化学物質を大量にだして
体やメンタルに影響を与え、
自分に対するコントロールを失ってしまい、体の老化が進むと言われています。
◆肌老化を招く
ストレスホルモンのコルチゾールは、肌を痩せさせるので、
肌バリアが弱まり敏感、かゆみ、赤み、乾燥を引き起こします。
と同時に油分も増加するので大人ニキビの原因にも・・
また、ストレスは血管を狭めてしまうため、体は肌に栄養を運ぶよりも、
生命に直結する重要な臓器へと先に栄養を運ぼうとするので、血色の悪い肌になります。
心配、不安な気持ちはまた、シワを発生させます。
◆腸にもダメージを与える
腸の動きを悪くするだけでなく、
ストレスは腸内細菌にダイレクトに
影響して悪玉最近を増やします。
腸の状態が悪くなると、リーキーガット（腸粘膜に穴が開いて血管に異物が漏れ出す症状）の原因にも・・
◆炎症を増やす
体の炎症が起きる原因は様々ですが、
ストレスは免疫機能のレベルを深く引き下げてしまうことを考えると、
私たちがストレス状態の時は、 たくさんの、炎症一歩手前の細胞を 作っていると想像できます。
◆ホルモンアンバランスを引き起こす
ストレスは、代表的な女性ホルモン、
エストロゲンやプロゲステロンの
バランスを崩し、
肌にはネガティブな効果を与えます。
また、体内で分泌されるホルモンを 主に司る副腎に、壊滅的なダメージも与えてしまいます。
◆細胞老化に直結する
テロメアというのは、
染色体の末端部にある構造ですが、
ここが老化の速度を決めると言われています。
ストレスホルモン、コルチゾールが増えるとテロメアは短くなってしまいます。
面白いことに、
ストレスを受けても心配しない人のテロメアは、小さなことでもストレスに感じて心配する人のテロメアよりも長いという研究結果があるようです。
ストレスへの「カギ」は、
単に人生からストレスを排除することではなく、どのように「対処」するかを学ぶことです。
なぜなら、
人生から全てのストレスをなくすことはできないから・・
気の合わない同僚や、怒りっぽい上司、電車が遅れて待ち合わせに間に合わない・・
こんなストレスフルな状況でも、
あなたがとる反応を変えることで
体内で起こる老化ダメージを減らすことができるのです。
そのために、やってみて欲しい４つのポイントがこちらです。
◆体に栄養を与えてあげる
何かでストレスを感じた時、あなたは、
甘いもの、アルコール、タバコ、カフェイン、ジャンクフードを欲するかもしれませんが、
それはただ副腎にプレッシャーを与えて、さらにストレスを強めてしまうだけです。
その代わりに、
バランスの良い食事を毎日食べるようにして、ストレスダメージを最小限に押さえましょう。
・ゆっくり食べる →早食いは、正常な消化を妨げ、
体が吸収できる栄養を減らし
ます
・炭水化物を摂る →精製されてしまうと栄養は皆無
ですが、未精製の穀物は高い
レベルのビタミンB、体が安定
を感じてストレスと戦う
ビタミンが含まれています
・緑黄色野菜を積極的に食べる →ストレスと戦ってくれる重要な
栄養素マグネシウムが多く含ま
れています。 マグネシウムは、体をリラックス
させて精神的な不安を減らして
くれると言われています。
未精製の穀物やナッツ類、魚介類
や海藻にも、マグネシウムは多く
含まれています。 エプソムソルトのようなバスソルト
で、肌からマグネシウムを吸収する
のも、深くリラックスできて良質な
睡眠が取れる良い方法です。
◆取り越し苦労・心配しすぎない
二人の女性が交通渋滞にハマりました・・
一人は、ずっと動けないままなんじゃないかと思います。
仕事に遅れて、クビになって、次の仕事も見つからずに、家賃も払えなくなるんじゃないだろうか・・頭の中で次々と想像し始めます。
もう一人は、
音楽をかけて歌いながら、あと10分、動かなければ会社に電話しようかなと考えます。
同じ状況でも、人によって全く違う考えや行動という反応をしますが、最初の女性は、もう一人の女性よりも老化が早まります・・
取り越し苦労、心配しすぎといった、
負のスパイラルに陥らないためには、
「今・ここ」という
マインドフルネスが有効的。
現在の、この瞬間に留まることで、
過去を思い出して後悔したり、
未来を考えて心配したりと悩むことが無くなります。
・数分間、視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚といった五感を感じてみること
・目をつぶって体のこりやむくみを癒すイメージしながら上からスキャンしてみること
・身近にあるものをじっくりと観察してみること
これらのことは、マインドフルネスな状態を得やすくする練習になります。
◆瞑想を取り入れる
瞑想は、東洋文化の代表的なものとして何百年も受けつがれ、
マインドの強化やリラックス、コントロールできるようになる素晴らしい方法です。
アンチエイイングにも効果的とされ、
実際にテロメア（染色体の末端部）の長さが瞑想によって伸びるという研究結果があります（テロメアが短くなると老化スピードが早まります）
また、UCLAの研究では、
「キルタンクリア」と呼ばれるタイプの瞑想は、ストレスを和らげて、こころの状態を改善したという報告がされています。
キルタンクリア瞑想は、毎日12分行うだけでアンチエイジングに効果を発揮、また誰でも簡単に取り組めるので、忙しい毎日のリセットとして取り組むにはオススメの方法です。
キルタンクリア瞑想
目を閉じて背筋を伸ばして座り、手のひらを上に向けてサー、ター、ナー、マーというマントラ繰り返します。
最初は、話し声の音量でマントラを繰り返す（２分間）
次に、囁き声で繰り返します（２分間）
次は、心の中で繰り返します（４分間）
次は、また囁き声で繰り返します（２分間）
最後に、話し声の音量に戻って繰り返します（２分間）
上に向けた手のひらですが、 サーという音では親指と人差し指、 ターでは親指と中指、 ナーでは親指と中指、 マーでは親指と小指を合わせます。
◆ペットと暮らす
ペットは、
あなたに無償の愛を与えてくれ、
またストレスから解放してくれる素晴らしい存在です。
多くの研究でも、
ペットといる時には、
母親が赤ちゃんを見るときに放出されるホルモン、幸せホルモンのオキシトシンが分泌されることが報告されています。
誰もがペットと暮らせる環境ではありませんが、
犬の散歩やペットのケアをしてくれるボランティアを募っている団体などを探してみるのも、良い方法です。
（「Reverse the signs of Ageing」DR.Nigma Talib 参照）
スーパーフードを摂ったり
運動したり
早く寝る習慣があっても
ストレスの捉え方を誤ると
せっかく摂った栄養も吸収されずに、
早くベッドに入っても全然寝付けない・・
といった状態にもなりかねません。
老化を無駄に早めない対策としても、
高価な美容液よりも、食事、睡眠、運動といったご自分の健康プランに「ストレス対策」を優先的に入れていただきたいと思います。
健康は全てのバランスの上に成り立ちます。
少しづつでも、
あなたにとって必要な
健康バランスを整えることで、
基盤ができてきます。
そうするとあとは簡単！
揺るぎない基盤の上に、
常に変化する体調を感じながら、
そのときに必要なものを足して、
いらないものを引くだけなんです。
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