ニセ食欲に騙されない! 食べる瞑想の実践方法


あなたは、食べる瞑想って

ご存知ですか?

もしくは

マインドフルイーティングという

言葉を聞いたこと、ありますか。


今日は、

リバウンドなしでダイエットを

成功に導くと言われる


食べる瞑想・マインドフルイーティング

の実践方法を書いてみました。


と、その前に・・

あなたは、 朝、昼、夜と、どんな風にご飯を

食べることが多いでしょうか。


朝は何かと忙しいのでキッチン

で立ちながら済ませ、

昼はコンビニに行ってお弁当を

買って急いで会社に戻って食べ、

夜は疲れてスーパーの惣菜と冷凍

していたご飯をチンして、TVを

みながら食べる・・


これ、昔の私です!

きちんと食事を味わう・楽むというよりは、

ガソリンステーションで給油

する車のように、ただただ習慣と

して、朝昼晩の食事をする時間

がきたら何かをお腹に入れていた

そんな感じです。


食べることの喜びは、

食べるペースを落として、その

食材の要素を全て味わい尽くす

ことにあります。


食べることに集中する

マインドフルイーティングで、

  • ニセ食欲のせいで食べ過ぎていた

  • 自分の適量がわかった

  • 心まで満腹になった

こんなことを味わえるかもしれ

ません♪

では、その実践方法です!


食べる瞑想♡マインドフルイーティング

1視覚

初めて見るかのように、

食べ物を見てみましょう。 あなたはこの食べ物を今まで

みた事がありません。

食べ物の名前を考えずに、

慎重に眺めてみましょう。 食べ物の中に、水、雨、日の光

が見えてきませんか?


2匂い

その食べ物に、鼻を近づけて

みましょう。 食べ物の名前を考えず、

匂いをかいでみて、 どんな匂いだったか説明して

みましょう。


3感覚的な反応

次は、口の中で何が起こって

いるかを観察してみましょう。 まだ、食べ物を口に入れない

うちから、唾液がではじめる

のに気づきますか?

あなたが食べる前から、

感覚が反応し、心身が繋がって

いることを感じるでしょう。


4舌触り

あなたの舌の上の食べ物が、 どんな風か感じてみましょう。 感じたことを表現しようとは

しないで、ただその口当たりを

経験してみます。


5動き

あなたの手が、食べ物をどう

口は運ばれてきた食べ物を

受け入れます。 では、口の中の一体「何」が、

食べ物を受けるのでしょう?  舌です。

その舌が何をしてるか観察して

みましょう。 歯の歯の間にある舌は、どんな風

に食べ物を受けてるでしょうか? 舌がとても熟練していて、その

驚くべき筋肉は、いつも確実に

食べ物を口の中へと運んでくれます。


6味覚

食べ物が口の中に入ってきたら、

ゆっくりと噛み始めます。 全ての意識を口の中に向けて、

何度か噛んでみます。

次に噛むのを止めて、何が起こっ

ているのか感じてみましょう。 味が口の中に充満しているのを

感じてみて、それを表現して

みましょう。細部まで具体的に…。 甘いですか?

酸っぱいですか?

ジューシーでしょうか。 何百とある味覚を表現する言葉

をフル活用してみましょう。


7食べ物の特徴や感覚

食べ物を噛むと、味が変わり

食べ物の形や噛む感覚も変わっ

ていきます。

ある時点で、あなたは味が

ほとんどなくなってしまった

ことに気づくでしょう。 味がなく美味しくないと感じると あなたはもう飲み込みたくなる

かもしれませんが、

もう少し口の中でその感覚を

味わってみましょう。

8飲み込む

まだ、口の中のものを飲み込ま

ないで下さい。 少し飲み込むのを我慢していて

下さい。 では、

胃へと食べ物が運ばれていく

過程を観察してみましょう。 あなたが飲み込んだ食べ物は 胃に向かっていきます。 体全体を使って、 あなたの体が、 その栄養ある食べ物を受け入れて

いくのを感じてみます。

9息

次に、少し休んだら、同じように あなたの息を観察します。 息に意識を向けて、 同じように観察し、感じ、嗅いで

みることで、その食べ物を

味わってみます。


10静寂

心を落ち着けます。 この時点で、恐らくあなたは 瞑想がどんなものかを理解して

いるでしょう。 それは、この瞬間に注意を向ける

ことです。 一瞬一瞬に、なんの判断も下さず

に私ちがしていることを感じる

ことです。




以上が、実践方法です。

「食べる」という行為は

毎日毎日行うもの。

ついつい


「ま、いいか・・」と、

食生活が崩れてしまうのも、

食の大切さに、意識が向かなく

なってしまうからではないで

しょうか。

でも、

時間を見つけて、 この食べる瞑想・マインドフル

イーティングを行うことで、

少しづつ食べるということへの

意識が、変化していくのを感じ

てみるのも面白いかと思います。

あなたは あなたが食べたものでできています。 良いもの、そして良い食べ方で

ご自身を満たしてあげて下さいね!






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